Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo lub carbo+bialko (gainera), a w domu jesz posilek bialkowy i idziesz spać. Nie wiem jak rozkładają się Twoje posilki w ciągu dnia i jak wygląda sprawa z realizacją zapotrzebowania? Najlepiej wstaw cała dietę
W 200g beda spore ilosci fruktozy i najprawdopowodbniej odlozy sie to w postaci tkanki tluszczowej. Zjedz po treningu jakis pelnowartosciowy posilek i ew. dodaj troche miodu, ale nie takie ilosci. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-23 08:09:48
1 posilek jest po treningu. Warzywa sa do kazdego posilku, poprostu nie wliczam ich do bilansu. Omega 3 oczywiscie tez. WIem ze piers i ryz to nie jedyne zrodla bialka i wegli, jest to zarys diety, ulozylem cos takiego i na tej podstawie chcialem sie dowiedziec czy moze byc.
ważysz 75 kg, musze to napisać za Ciebie.. za mało białka, wywal ten wiejski z pos 2., daj 150g piersi z kurczaka. większa porcja tego łososia w pos 3. Tak odrazu po treningu to możesz zjeść jakieś cukry proste o wysokim IG, np rozgotowany biały ryż zmiksowany z bananem, samego banana albo carbo, a później za ok pół godziny pełnowartościowy [...]
Dzięki za odpowiedzi. Pierwszy dzień na tej diecie skłonił mnie do stwierdzenia że za mało żarcia. Rzeczywiście 5 posiłek jest za mały jak na pełno w. po treningu. Zjadłem go koło 18:30 i teraz wp******iłem kolejną porcje makaronu i arbuza bo sie zrobiłem głodny. Jak rzucam wszystko na wagę to staram się więcej niż mniej, zamiast tych warzyw co [...]
ja proponuje zjesc dobrze zbilansowany posilek na 90 - 120 min przed treningiem potem na 30min przed - spozyc bcaa i cp a carbo i bialko - po treningu mozesz dac mniej wody
[...] zostaje nie wykozystana marnujac sie w ten sposob.Skoro w 50g bialka masz 9g glutaminy to 25g bedzie jej wystarczajaco by zachamowac katabolizm.Zakladam oczywiscie ze po treningu twoj pierwszy posilek pomijacac bialko zawiera spore ilosci weglowodanow prosych, gdyz wlasnie one sa bezposrednim uzupelnieniem rezerw energetycznych i szybko sie [...]
Skoro wypijasz najpierw carbo, a pozniej samo bialko to nie ma sensu ladowac carbo znow do tego to raz, a dwa ze powinnes jeszcze zjesc pelnowartosciowy posilek po treningu i na noc ser.
[...] makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 g twarog poltlusty,10 ml oliwy Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-04-13 00:15:06
eee tam. Jeżeli to w miare dobry posiłek ,to wole moje banaki i wafle niż carbo. Wkońcu banankami i waflami moge sobie pojeść . Kożystając z okazji: -dlaczego białko mozna spożywać dopiero 30 min. po treningu ? pozdrawiam +Cahir+
[...] moze zostawic. co do l-karnityny opinie sa podzielone, chociaz nie ma naukowych badan potwierdzajacych wspomaganie spalania tluszczu. sadze ze nie musi dawac banana po treningu, aczkolwiek co do ostatniego posilku to powinna zjesc jakis posilek z ww+bialko. zalezy tez co masz na mysli 'wieczorny trening' i o ktorej chodzi spac, bo jezeli [...]
od razu po treningu (do 0,5 godziny) wegle proste - np sok albo złozone szybko przyswajajce sie (ryz wafle itp) a DO 1 GODZINY NAWET bialko (ogolnie cały posilek baklko + wegle najlepiej ) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
Po treningu, czy w kazdym innym posiłku warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bazuje on na źródle białka, tłuszczów i węglowodanów. Np.: ziemniaki/kasza lub ryż i mięsem/rybą czy jajami. Jak nie masz czasu na pieczenie/smażenie/gotowanie, to. odżywka bialkowa jest pomocna.
Waże jakos 75, białka spozywam ok. 140 gram, czyli mniej wiecej 1,8-1,9 g na kg masy ciała. A co do posiłków nie ma szans zeby jakis dodac, sniadanie, skromne 2-gie sniadanie, posiłek I, II(przed treningiem), III (po treningu) i kolacja Zmieniony przez - Ryzowy w dniu 2009-11-29 22:46:26
to powiedz mi jeszcze...po treningu biore te 5g mono z odrobiną dexto...czekam 30min pije gainera i potem za ok 40 jem posiłek ale juz uborzszy troche w węgle czy bogaty raczej??Chodzi mi zeby niebyło za dużo węgli naraz...bo itak jestem tłusty w ****
[...] drugi występują przetworzone rzeczy jak szynka kanapkowa z kolei posiłku czwartym wyrzuciłbym mięso mielone wieprzowo-wołowe. Popraw jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , [...]
....:::Bananki:::....
